Colagenul este cea mai abundentă proteină structurală din piele și are un rol esențial în menținerea elasticității, fermității și aspectului tânăr al tenului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de colagen scade, dar există soluții pentru a o stimula natural.

---

Ce este colagenul și ce rol are în piele?

Colagenul este principala proteină a țesutului conjunctiv, reprezentând aproximativ 70-80% din greutatea uscată a pielii. Este responsabil pentru:

• menținerea structurii pielii,
• susținerea fermității și elasticității,
• hidratarea naturală a pielii.

Tipuri de colagen din piele

• Colagen tip I – oferă rezistență și fermitate (predominant în derm).
• Colagen tip III – contribuie la elasticitate și regenerare, fiind frecvent în pielea tânără.

---

Funcțiile colagenului pentru sănătatea pielii

1. Elasticitate și fermitate – colagenul creează o rețea care susține pielea.
2. Hidratare optimă – atrage și reține apa în piele.
3. Regenerare celulară – esențial în vindecarea rănilor și reînnoirea celulară.
4. Prevenirea ridurilor – menținerea unui nivel optim de colagen reduce liniile fine.

---

Cum se produce colagenul în organism?

Colagenul este produs de niste celule numite fibroblasti, folosind aminoacizi precum:

• Glicină
• Prolină
• Hidroxiprolină

Nutrienți care susțin producția de colagen:

• Vitamina C
• Zinc
• Cupru
• Proteine de calitate

---

De ce scade colagenul din piele?

Cauze comune ale degradării colagenului:

• Îmbătrânirea naturală – scădere de 1% pe an după vârsta de 25 ani.
• Expunerea la UV – soarele degradează colagenul.
• Fumatul și stresul oxidativ – favorizează distrugerea fibrelor de colagen.

---

Cum să stimulați colagenul natural din piele?

1. Folosiți protecție solară zilnică (SPF)
2. Consumați alimente bogate în vitamina C și antioxidanți
3. Suplimente cu colagen hidrolizat (peptide)
4. Tratamente dermatologice (microneedling, laser, retinoizi)
5. Evitați fumatul și expunerea excesivă la soare

---

Suplimente cu colagen pentru piele – ce trebuie să știi

Tipuri de colagen eficiente pentru piele

• Colagen hidrolizat – ușor absorbit, stimulează producția naturală.
• Tipurile I și III – cele mai benefice pentru fermitate și hidratare.

Forme de administrare:

• Pudră, capsule, băuturi lichide, colagen solubil.

---

Doza și administrarea corectă a colagenului

• Doza zilnică recomandată: 2,5 – 10 g colagen hidrolizat.
• Durata tratamentului: min. 8-12 săptămâni pentru rezultate vizibile (recomandat 6 luni, cu 1 luna pauza).
• Administrare: pe stomacul gol sau amestecat cu lichide calde sau reci.

---

Suplimente care cresc eficiența colagenului

• Vitamina C – esențială pentru sinteză.
• Acid hialuronic – ajută la hidratare și volum.
• Zinc și cupru – susțin sănătatea țesuturilor.

---

Cât de repede apar rezultatele?

• Primele semne pot fi vizibile în 4-8 săptămâni (elasticitate, luminozitate).
• Pentru întreținere: consumați colagen pe termen lung, cu pauze regulate.

---

Sfaturi utile pentru menținerea colagenului natural

• Beți suficientă apă.
• Reduceți stresul oxidativ.
• Mâncați alimente bogate în colagen (supă de oase, piele de pește etc.).

---

Se absoarbe colagenul din suplimente? Ce spun studiile

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre suplimentele cu colagen este: „Chiar se absoarbe colagenul în organism?”. De-a lungul timpului, au existat numeroase dezbateri în acest sens, dar cercetările recente vin cu răspunsuri tot mai clare.

Colagenul hidrolizat – forma cea mai eficientă

Majoritatea suplimentelor de colagen de pe piață conțin colagen hidrolizat (sau peptide de colagen), adică molecule de colagen care au fost descompuse în fragmente mai mici, pentru a fi mai ușor absorbite în tractul digestiv.

👉 Studiile arată că peptidele de colagen pot fi detectate în sânge la doar câteva ore după ingerare. Un exemplu este peptida Pro-Hyp, identificată în circulație și chiar în țesutul cutanat, ceea ce susține ideea că aceste fragmente pot avea efecte directe asupra pielii și articulațiilor.

Beneficii demonstrate clinic

Mai multe studii clinice susțin eficiența colagenului oral:

• ✅ Piele mai elastică și hidratată – Un studiu publicat în Skin Pharmacology and Physiology (Proksch et al., 2014) a demonstrat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii după 8 săptămâni de suplimentare cu colagen.
• ✅ Reducerea durerilor articulare – Într-un studiu cu sportivi (Clark et al., 2008), administrarea a 10 g de colagen pe zi a redus disconfortul articular, în special în timpul activității fizice intense.

Adevărul din spatele criticilor

Unii critici susțin că „organismul descompune colagenul în aminoacizi”, iar acesta nu mai ajunge în forma sa activă acolo unde e nevoie. Deși este adevărat că digestia degradează o mare parte din colagen, o parte din peptidele bioactive rămân intacte și pot stimula sinteza naturală de colagen în piele, oase și cartilaje.

---

📌 Concluzie

Colagenul din suplimente, în special în forma hidrolizată, este absorbit eficient de organism și poate avea efecte pozitive vizibile asupra pielii, articulațiilor și sănătății generale. Cheia este consistența și alegerea unui produs de calitate, susținut de studii clinice.

Colagenul este cheia unei piei ferme, hidratate și tinere.
Prin nutriție corectă, protecție solară și suplimente de calitate, puteți susține nivelul optim de colagen din piele și încetini semnele îmbătrânirii.